Bu yazıda sizlere en sevdiğim kas gruplarından bir tanesi olan Triceps in çalışma prensibini ve antreman programını sunucam...Hadi başlayalım :)
TRICEPS NEDİR ?
Kolumuzun arka kısmında bulunan üç başlı bir kas grubudur.Aynı zamanda da Biceps kasının agonist 'i dir.
Tüm itiş hareketleri yani Bench press'ler olsun OHP' ler olsun bu kas grubu ile sağlanır.
Triceps'in resimde de gördüğünüz üzere Uzun başı,Yan başı ve Orta başı vardır.Bu kasların her birini eşit çalıştırırsanız sağlam bir itiş gücüne ve kalın bir kola sahip olmanız kaçınılmaz olacaktır...
WORKOUT TIME
1.PUSHDOWN- 3 SET 8-12 TEKRAR
2.CLOSE GRIP BENCH PRESS- 4 SET 8-12 TEKRAR
