Evet arkadaşlar bu yazımda sizlere sağlam kalçalar için basit ve etkili bir egzersiz önericem.Hareketimizin ismi Hip Thrust, bu hareket kalça kaslarımız için gayet iyi bir egzersizdir.İlk zamanlar ağırlık kullanmadan yapın arkadaşlar çünkü zorlayabilir sonra zamanla vücut ve sinir sisteminiz alışınca 3 set 12-15 tekrar ile bu hareketi bacak günlerinizin sonuna ekleyebilirsiniz... KALÇANIZI SIKMAYI UNUTMAYIN...
EN BABA SQUAT DEĞİL Mİ ?
Evet arkadaşlar hala en baba hareket squat ama çoğu arkadaşımız bu hareketi yaparken kalçalarını nasıl aktive ediceni bilmediği için kalçadan çok quadriceps(Ön Bacak) çalışıyor buda kalça için istedimiz bişiy değil...
EN BABA SQUAT DEĞİL Mİ ?
Evet arkadaşlar hala en baba hareket squat ama çoğu arkadaşımız bu hareketi yaparken kalçalarını nasıl aktive ediceni bilmediği için kalçadan çok quadriceps(Ön Bacak) çalışıyor buda kalça için istedimiz bişiy değil...
