Merhaba arkadaşlar bu yazımda sizlere etkili bir kardiyo sistemi söylücem.Erkek yada kadın fark etmeksizin amacınız yağ yakmaksa interval cardio yapın ve farkı görün...
INTERVAL NEDİR ?
Basitçe bahsetmek gerekirse arkadaşlar nabzınızı sabit değilde yükselterek alçaltarak yapmaya çalışıcaksınız.
ÖRNEK
Koşu bandındasınız mesela hızlı hızlı depar şeklinde zor nefes alarak bir dakika koşucaksınız.Sonra iki dakikla yürüyeceksiniz,sonra yine depar sonra yine yürüyüş yapıcaksınız.Interval sistem basitçe budur arkadaşlar.
Kondisyonunuz artıkça dinlenme sürelerinizi kısaltıp depar sürelerinizi artırabilirsiniz.Evde bile yapabilirsiniz arkadaşlar mesela elinize bir ip alıp 15-30 saniye arası seri bir şekilde ip atlayıp,daha sonra tamamen durarak yada yavaş bir şekilde ip atlayarak bunu uygulayabilirsiniz.
HAFTADA KAÇ KERE VE SÜRESİ NE ???
Arkadaşlar yağ oranınıza bağlı olarakta haftada 2-3 kere yapabilirsiniz.20 dakika iyi yapılmış bir interval antrenman yeterli olucaktır.
NOT
Yeni başlayan kişiler ve kalp rasızlığı olan kişiler için yararlı bir sistem değildir.Herkese bol hareketli günler...
