Merhaba arkadaşlar bugün sizlere GERMAN VOLUME TRAINING method'u nu anlatmaya çalışıcam.Almanlar çoğu sporda iyi olduğu gibi vücut geliştirme sporunda da iyiler ve ağır bir programla da el attılar bende size bu programın işleyişini anlatıcam.İşler nasıl olursa olsun ama Alman disipliniyle olsun diye boşuna dememişler adamlar cidden programlı ve disiplinliler bu da başarılarına yansıyor zaten...
NEDEN ALMAN HACİM PROGRAMI ?
Çünkü kısa vadede çok şey sunuyor cidden çok yıpratıcı bir program ama karşılığınıda veriyor.Büyük sporcular ve müsabık sporcular bu programı uygulayarak kas gelişim hızında gözle görülür bir sonuç elde ettiler.Örnek olarak bir boxer bu programı kullanarak kütle ve güç kazanıp bir üst siklete çıkabilir ve çıktılar da.
NASIL UYGUNALINIYOR ?
Arkadaşlar program 3 günlük yada siz kendinize göre dizayn edebilirsiniz ben size üç günden fazla önermem.Çünkü yukarda da yazdığım gibi program cidden yıpratıcı bu aralar benimde uyguladım bu program gerçekten insanı spor salonuından zor çıkartıyor...İşleyişide programın şu şekilde çalıştınız adelenizin 2 temel hareketini seçip 10x10 yapıyosunuz.
GERMAN VOLUME TRAINING
NEDEN ALMAN HACİM PROGRAMI ?
Çünkü kısa vadede çok şey sunuyor cidden çok yıpratıcı bir program ama karşılığınıda veriyor.Büyük sporcular ve müsabık sporcular bu programı uygulayarak kas gelişim hızında gözle görülür bir sonuç elde ettiler.Örnek olarak bir boxer bu programı kullanarak kütle ve güç kazanıp bir üst siklete çıkabilir ve çıktılar da.
NASIL UYGUNALINIYOR ?
Arkadaşlar program 3 günlük yada siz kendinize göre dizayn edebilirsiniz ben size üç günden fazla önermem.Çünkü yukarda da yazdığım gibi program cidden yıpratıcı bu aralar benimde uyguladım bu program gerçekten insanı spor salonuından zor çıkartıyor...İşleyişide programın şu şekilde çalıştınız adelenizin 2 temel hareketini seçip 10x10 yapıyosunuz.
 |
| GERMAN VOLUME TRAINING BEFORE & AFTER 2 MONTHLY |
1.GÜN
CHEST&TRICEPS
Bench Press 10x10
Incline Press 10x10
Pushdown 5x12
2.GÜN
BACK&BICEPS
Chin Up 10x10
Bar Row 10x10
Biceps Curl 5x12
3.GÜN
LEGS&SHOULDERS
Back Squat 10x10
Leg Curl 10x10
Shoulder Press 5x12
Lateral Raise 5x12
HERKESE BOL HAREKETLİ GÜNLER...
