Arkadaşlar bugün değinmek istedim ilk konu karın kasları yani latince adıyla Rectus Abdominus bu kasların asıl görevi kesinlikle manitalara yada arkadaşlarınıza ohooo benim garın kasım var senin var mı yada hey güzelim bak karın kaslarım ne kadar güzel değil mi ? Tarzı şeyler için orada değiller vücudu dik tutmaya iç organları koruma amaçlı ordalar ama yalan yok cidden oldular mı ki hele simetrisi düzgün olan karın kasları cidden iyi gözükür ama şunu unutmamakta fayda var karın kaslarının gözükmesi acaba sağlıklı bir durum mu ? Yüzde 10 un altına inildiği zaman çeşitli sorunlarda yaşanmaya başlar ki karın kasları genetiktir kiminin yüzde 15 de kiminin yüzde 8 yağ oranında belirginleşir.Gelelim Rectus Abdominus nasıl ortaya çıkar, sabaha kadar mekik çeksen ortaya çıkmaz,çikolata hamburger cips ve alkol alırsan yine ortaya çıkmaz .Sağlıklı beslenceksin kalori hesabı yapıcaksın ne yiceni ne yemiceni biliceksin ki ortaya çıksın karın kaslarınız, peki hoca sen bize mekik çekersen çıkmaz diyosun ne yapıcaz hiç mi antreman yapmayalım.Tabikide egzersizleri yapıcaz ama her gün 10000 mekik değil dostlar size önerebilceğim antreman programını fotoğraflarda anlatmaya çalışıcam...
Evet arkadaşlar bu güzel hanımefendinin de yaptığı gibi spor salonumuza gidip bir halat alıyoruz ve rope crunch denilen bu egzersizi 3 günde1 yani haftada 2 kere denk gelir sanırım antreman programınız sonuna ekliyoruz.
PEKİ NE KADAR YAPICAZ ?
Arkadaşlar bu hareketi 3 set 12 ila 15 tekrar arası yapabiliriz.
SET VE TEKRAR NE DEMEKTİR ?
Set: Bir egzersizin verilen tekrar aralığında uygulanıp bitirilmesine denir.
Tekrar(REP): Uygulanan egzersizin kaç kere tekrarlanıcağını söyleyen birimdir
FOR EXAMPLE
Rope crunch yapıcaz 12 ila 15 kere hareketi yaptık ve bitti işte bu bir set oldu, bu olayı 3 kere tekrarlıcaz ve aralarda dinlenme süresi 30 ila 45 saniye arası değişicek.Olayımız bu arkadaşlar
Herkese hareket dolu günler...
Evet arkadaşlar bu güzel hanımefendinin de yaptığı gibi spor salonumuza gidip bir halat alıyoruz ve rope crunch denilen bu egzersizi 3 günde1 yani haftada 2 kere denk gelir sanırım antreman programınız sonuna ekliyoruz.
PEKİ NE KADAR YAPICAZ ?
Arkadaşlar bu hareketi 3 set 12 ila 15 tekrar arası yapabiliriz.
SET VE TEKRAR NE DEMEKTİR ?
Set: Bir egzersizin verilen tekrar aralığında uygulanıp bitirilmesine denir.
Tekrar(REP): Uygulanan egzersizin kaç kere tekrarlanıcağını söyleyen birimdir
FOR EXAMPLE
Rope crunch yapıcaz 12 ila 15 kere hareketi yaptık ve bitti işte bu bir set oldu, bu olayı 3 kere tekrarlıcaz ve aralarda dinlenme süresi 30 ila 45 saniye arası değişicek.Olayımız bu arkadaşlar
Herkese hareket dolu günler...
