Merhaba arkadaşlar bu yazımda sizlere yalan dolan yağ yakma programlarını kenara atıp yok 3 set 1220341297887 tekrar'lı bir antrenman programı yerine daha gerçekçi ve evde bile yapılabilicek bir program önericem...
AĞIR ÇALIŞINNNNNN !!!
1.GÜN
Dumbell Front Squat 4x5 ve hemen arkasından da 30 High Knees 4x30
Lunge 4x5 & Jumping Squat 4x10
Dumbell Press 5x8-12
Plank & Side Plank 4 x max
Çalıştığınız kasları esnetmeyi unutmayın !!!
2.GÜN
D.Deadlift 5x5
Chin up or inverted row 4x12
D.Row 5x5
Dumbell Fly 4x15
Leg Raise & Mountain Climbers 4x max
3.GÜN
Plyo Pushup 5 x max & D.Press 5 x 5
OHP 5x 5-6
D.Fly 4x 12-15
Plank & Burpee 4x max
NOT:Kalan zamanınızda da arkadaşlar eğer yorgun değilseniz, çıkın yürüyün basketbol oynayın,yüzün yani aklınıza gelebilicek çeşitli rekrasyonel faaliyetler yapın.Herkese hareketli günler...
