Bu yazımda sizlere biceps kasınız için inanılmaz bir pump hissiyatı yaşatıcak ve plato'ya girmiş kol kaslarınızı geliştiricek çok klasik bir egzersiz sunucam.Yalnız bunun için bir arkadaşınız bir partneriniz olmak zorunda yoksa hareketi tek başına yapmak sizi o kadar motive etmicektir...
Resimde'de görüldüğü üzere arkadaşlar 10-12 tekrar siz yapıyosunuz ardından hemen barı arkadaşınıza veriyosunuz.Partnerinizde 10-12 tekrar yaptıktan sonra yine siz alıyosunuz.Yani dinlenme süreniz partnerinize bağlı arkadaşlar bu hareketi 4 x 10-12 orta bir ağırlık kullanarak yapmanızda fayda var,biceps günlerizde uygulayabiliceğiniz biraz zor ama işe yarar bir hareket.
Resimde'de görüldüğü üzere arkadaşlar 10-12 tekrar siz yapıyosunuz ardından hemen barı arkadaşınıza veriyosunuz.Partnerinizde 10-12 tekrar yaptıktan sonra yine siz alıyosunuz.Yani dinlenme süreniz partnerinize bağlı arkadaşlar bu hareketi 4 x 10-12 orta bir ağırlık kullanarak yapmanızda fayda var,biceps günlerizde uygulayabiliceğiniz biraz zor ama işe yarar bir hareket.
