Merhaba arkadaşlar bu yazımda sizlere fitness hakkında kısa kısa bilgiler verip sizleri de yormadan şu nedir bu nedir gibi aydınlatmaya çalışacağım.
TESTOSTERON ARTIRICI GIDALAR
1:Karides
2:Muz
3:İstidriye
4:Kırmızı et
5:Yumurta
6:Mango meyvesi
7:Beyaz lahana
8:Yeşil Soğan
KAS GRUPLARINIZ İÇİN NEREDEYSE EN İYİ DİYEBİLCEĞİM HAREKETLER !!!
Legs-Bacak:Squat
Gast-Baldır:Calf Raise
Back-Sırt:Deadlift
Chest-Göğüs:Bench Press
Shoulder-Omuz:Overhead Press
Wrist-Bilek:Wrist curl
Biceps:Incline D. Curl
Triceps:Dips(Weightly)
AĞIRLIK ÇALIŞMALARININ YARARLARI
1.Kasları mükemmel çalıştırır geliştirir ve güçlendirir.
2.Hareketsizlikten uzaklaştırır ve vücut yağ yakımını sağlar.
3.Kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
4.Göğüs kafesini geliştirirek daha iyi solunum sağlar
5.İktidarsızlığa giderir.
6.Kötü alışkanlıkların bırakılmasını sağlar
7.Duruş bozukluğu varsa onu giderir.
8.Boy uzatır sanıldığının aksine kısaltıcana sizlere çok az da olsa fayda sağlıcaktır.
9.Kanser riskini azaltır.
10.Sizleri stresten uzak tutar.
OTHER INFORMATIONS
D.O.M.S adlı bu antrenman sonrası ağrıları azaltmak için karpuz yiyin arkadaşlar emin olun işe yarıyor.
Sırt egzersizleri yaparken ön kol ve biceps kasınıza yüklenmeyin tam tersi kollarını bir halat gibi düşünün ve kürek kemiklerinizi birbirine değdirin işte o zaman sırtınızı gerçekten çalıştırmış olucaksınız.
Her zaman sizi ve kaslarınızı en çok zorlayan hareketten başlayın ki diğer hareketlere de güç kalsın.
Kas yapmak için günlük almanız gereken kaloriden 200 ila 400 kalori daha fazla almanız gerekir.
Yağ yakmak içinde kas yapmakla aynı olmakla beraber tam tersini yapmalısınız yani kalori açığı oluşturun arkadaşlar.
Ve son olarak ta en favori supplement Creatine'dir arkadaşlar herkese bol hareketli günler...
TESTOSTERON ARTIRICI GIDALAR
1:Karides
2:Muz
3:İstidriye
4:Kırmızı et
5:Yumurta
6:Mango meyvesi
7:Beyaz lahana
8:Yeşil Soğan
KAS GRUPLARINIZ İÇİN NEREDEYSE EN İYİ DİYEBİLCEĞİM HAREKETLER !!!
Legs-Bacak:Squat
Gast-Baldır:Calf Raise
Back-Sırt:Deadlift
Chest-Göğüs:Bench Press
Shoulder-Omuz:Overhead Press
Wrist-Bilek:Wrist curl
Biceps:Incline D. Curl
Triceps:Dips(Weightly)
AĞIRLIK ÇALIŞMALARININ YARARLARI
1.Kasları mükemmel çalıştırır geliştirir ve güçlendirir.
2.Hareketsizlikten uzaklaştırır ve vücut yağ yakımını sağlar.
3.Kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
4.Göğüs kafesini geliştirirek daha iyi solunum sağlar
5.İktidarsızlığa giderir.
6.Kötü alışkanlıkların bırakılmasını sağlar
7.Duruş bozukluğu varsa onu giderir.
8.Boy uzatır sanıldığının aksine kısaltıcana sizlere çok az da olsa fayda sağlıcaktır.
9.Kanser riskini azaltır.
10.Sizleri stresten uzak tutar.
OTHER INFORMATIONS
D.O.M.S adlı bu antrenman sonrası ağrıları azaltmak için karpuz yiyin arkadaşlar emin olun işe yarıyor.
Sırt egzersizleri yaparken ön kol ve biceps kasınıza yüklenmeyin tam tersi kollarını bir halat gibi düşünün ve kürek kemiklerinizi birbirine değdirin işte o zaman sırtınızı gerçekten çalıştırmış olucaksınız.
Her zaman sizi ve kaslarınızı en çok zorlayan hareketten başlayın ki diğer hareketlere de güç kalsın.
Kas yapmak için günlük almanız gereken kaloriden 200 ila 400 kalori daha fazla almanız gerekir.
Yağ yakmak içinde kas yapmakla aynı olmakla beraber tam tersini yapmalısınız yani kalori açığı oluşturun arkadaşlar.
Ve son olarak ta en favori supplement Creatine'dir arkadaşlar herkese bol hareketli günler...
