Merhaba arkadaşlar bugün sizlere 21 günlük hypertrophy programı önericem üstünde durdumuz konu da sırtımız vücudumuzun en önemli adelelerinden biri desem sanırım yanlış söylemiş olmam.Hadi programı sizlerle inceleyelim...
1.GÜN
A)Front Squat 6x3
B)Reverse Lunge 3x6-8
C)R.Deadlift 3 6x10
D)Weighted Inverted Row 1x5
E)Weighted Inverted Row 5x10
2.GÜN
A)Incline Bench Press 4x5
B)D.Press 4x6-8
C)OHP 3x6-10
D)Pulldown 5x6
E)Facepull 6x6
3.GÜN
A)Deadlift 4x5
B)Hip-Thruster 4x6-8
C)Split Squat 4x6-10
D)Maximum Weight Chin Up 5x5
4.GÜN
A)Push Press 4x5
B)D.Incline Press 3x6-8
C)D.Press 4x6-10
D)Bent Over D. Row 5x12
SET ARASI DİNLENME SÜRESİ:2 DAKİKA
Herkese bol hareket dolu günler dilerim...
1.GÜN
A)Front Squat 6x3
B)Reverse Lunge 3x6-8
C)R.Deadlift 3 6x10
D)Weighted Inverted Row 1x5
E)Weighted Inverted Row 5x10
2.GÜN
A)Incline Bench Press 4x5
B)D.Press 4x6-8
C)OHP 3x6-10
D)Pulldown 5x6
E)Facepull 6x6
3.GÜN
A)Deadlift 4x5
B)Hip-Thruster 4x6-8
C)Split Squat 4x6-10
D)Maximum Weight Chin Up 5x5
4.GÜN
A)Push Press 4x5
B)D.Incline Press 3x6-8
C)D.Press 4x6-10
D)Bent Over D. Row 5x12
SET ARASI DİNLENME SÜRESİ:2 DAKİKA
Herkese bol hareket dolu günler dilerim...
