Merhaba arkadaşlar bu yazımda sizlere drop set in yararlarını varsa zararlarını,nedir ne değildir onları anlatmaya çalışıcam...
NEDİR ?
Drop set yaptığınız egzersizin son setini tamamladıktan sonra ağırlığı biraz daha azaltıp ağırlık kaldırmaya devam etmemizdir basitçe kelime anlamı budur.Drop set yaptığınız harekete büyük bir şiddet katar bu da kaslarda daha fazla micro travmaya yol açar bu sayede de kaslarımız gelişmeye başlar.Sık sık bodybuilder'lar tarafından bu sistem gayet etkili sonuçlar kazandırır sizlere...ABARTMAMAK ŞARTIYLA
NASIL YAPILIR ?
Örnek olarak 100 kg bench press yapıyosunuz 10 tekrarlı yapıcanız set sayısı ise 3 set.Bitirdiniz birinci ve ikinci setinizi sıra üçünçü sette şimdi son onuncu tekrarıda yaptınız.Ağırlıkları örnek olarak 90 kg düşürüyoruz ve sete devam ediyoruz çıkartabildiğimiz kadar çıkartıyoruz sonra seti bitiyoruz ve doğal olarak ta hareketimizi daha zorlayıcı bir biçimde bitirmiş oluyoruz.İsterseniz makinelerdede bu sistemi uygulayın daha kolay olur hem de...
AVANTAJLARI ?
1)Kas gelişimini destekler.
2)Yaptığınız harekete yüksek şiddet katar.
3)Biraz daha efektif bir testo salgılanmasını sağlar.
4)Daha fazla kas lifi kullandırdığı güçlendirmede ve büyütmede büyük rol oynar.
5)Plato ya girmiş kasları plato efektivinden çıkartır.
6)Zamanınız az ise de kullanılıcak bir sistemdir.
7)Kaslarda ki pump hissini artırır.
KİMLER YAPABİLİR ?
Şimdi yalan yok salona yeni kaydoldun hoppp gittin antrenmana başladın sonra drop setler yapıp kas gelişimi bekler oldun,olma çünkü daha yemez onu.Bu sistemi bence orta seviye (8ay-1.5sene)
kişiler ve ileri seviye sporcular yapabilir.
ÖRNEK DROP SET PROGRAM
Bench Press 3 x 12
1.Set 100 kg 12 tekrar
1.Set 70 kg 4
2.Set 50 kg 5
3.Set 30 kg 6
NEDİR ?
Drop set yaptığınız egzersizin son setini tamamladıktan sonra ağırlığı biraz daha azaltıp ağırlık kaldırmaya devam etmemizdir basitçe kelime anlamı budur.Drop set yaptığınız harekete büyük bir şiddet katar bu da kaslarda daha fazla micro travmaya yol açar bu sayede de kaslarımız gelişmeye başlar.Sık sık bodybuilder'lar tarafından bu sistem gayet etkili sonuçlar kazandırır sizlere...ABARTMAMAK ŞARTIYLA
NASIL YAPILIR ?
Örnek olarak 100 kg bench press yapıyosunuz 10 tekrarlı yapıcanız set sayısı ise 3 set.Bitirdiniz birinci ve ikinci setinizi sıra üçünçü sette şimdi son onuncu tekrarıda yaptınız.Ağırlıkları örnek olarak 90 kg düşürüyoruz ve sete devam ediyoruz çıkartabildiğimiz kadar çıkartıyoruz sonra seti bitiyoruz ve doğal olarak ta hareketimizi daha zorlayıcı bir biçimde bitirmiş oluyoruz.İsterseniz makinelerdede bu sistemi uygulayın daha kolay olur hem de...
AVANTAJLARI ?
1)Kas gelişimini destekler.
2)Yaptığınız harekete yüksek şiddet katar.
3)Biraz daha efektif bir testo salgılanmasını sağlar.
4)Daha fazla kas lifi kullandırdığı güçlendirmede ve büyütmede büyük rol oynar.
5)Plato ya girmiş kasları plato efektivinden çıkartır.
6)Zamanınız az ise de kullanılıcak bir sistemdir.
7)Kaslarda ki pump hissini artırır.
KİMLER YAPABİLİR ?
Şimdi yalan yok salona yeni kaydoldun hoppp gittin antrenmana başladın sonra drop setler yapıp kas gelişimi bekler oldun,olma çünkü daha yemez onu.Bu sistemi bence orta seviye (8ay-1.5sene)
kişiler ve ileri seviye sporcular yapabilir.
ÖRNEK DROP SET PROGRAM
Bench Press 3 x 12
1.Set 100 kg 12 tekrar
1.Set 70 kg 4
2.Set 50 kg 5
3.Set 30 kg 6
