1.DAHA SIK ÇALIŞ !!!
Öncelikle bir kası haftada bir kere çalışmak yeter fikrini bir unutun.Arnold'un Iron Man zamanındaki tüm vücutcular haftada bir kere değil bir kaç kes çalıştırarak o şahane vücutları yaptılar.Eğer büyümek istiyosanız haftada bir kere çalışmak asla yeterli olmayacaktır.
2.HAREKETİN TEMPOSUNU UNUTUN !!!
Kas gelişimini uyaran setler 40 ile 70 saniye sürmesi gerektiği varsayımını bir kenara atın.(yada 20-40) Saniye
Yani oturup set saniyelerini saymayın hiç bir vücut geliştirmeci böyle bişiy yapmıyor bunun yerine kasınıza focus yapın...
3.BİR GÜNDE 100 SET YAPMA !!!
Dediğim gibi bir günde 30,40,50 set yapmanıza gerek yok.Günlük set sayılarınızı 20 ile 25 set arası tutun maksimum...
4.HER ZAMAN BİR TANE DAHA OLMAZ !!!
Her zaman one more demeyin ne kendinize nede partnerinize, çünkü belki yapıcanız son tekrar olabilir.Yapılan araştırmalara göre bazen o son tekrar iyi iken bazende sizi 6 ay salondan uzak tutabilir.
5.KASLARINIZDA AĞRI VARSA ÇALIŞILMAZ
Buda yanlıştır kaslardaki laktik asittendir ve bu ağrıya D.O.M.S denir.Eğer sizi antreman esnasında rasız etmiyor ise yapın gitsin hiç bişiy olmaz....
Öncelikle bir kası haftada bir kere çalışmak yeter fikrini bir unutun.Arnold'un Iron Man zamanındaki tüm vücutcular haftada bir kere değil bir kaç kes çalıştırarak o şahane vücutları yaptılar.Eğer büyümek istiyosanız haftada bir kere çalışmak asla yeterli olmayacaktır.
2.HAREKETİN TEMPOSUNU UNUTUN !!!
Kas gelişimini uyaran setler 40 ile 70 saniye sürmesi gerektiği varsayımını bir kenara atın.(yada 20-40) Saniye
Yani oturup set saniyelerini saymayın hiç bir vücut geliştirmeci böyle bişiy yapmıyor bunun yerine kasınıza focus yapın...
3.BİR GÜNDE 100 SET YAPMA !!!
Dediğim gibi bir günde 30,40,50 set yapmanıza gerek yok.Günlük set sayılarınızı 20 ile 25 set arası tutun maksimum...
4.HER ZAMAN BİR TANE DAHA OLMAZ !!!
Her zaman one more demeyin ne kendinize nede partnerinize, çünkü belki yapıcanız son tekrar olabilir.Yapılan araştırmalara göre bazen o son tekrar iyi iken bazende sizi 6 ay salondan uzak tutabilir.
5.KASLARINIZDA AĞRI VARSA ÇALIŞILMAZ
Buda yanlıştır kaslardaki laktik asittendir ve bu ağrıya D.O.M.S denir.Eğer sizi antreman esnasında rasız etmiyor ise yapın gitsin hiç bişiy olmaz....
