3 GÜNLÜK GÜÇ ANTRENMANI

PAZARTESİ
(Ağır Gün)
Back Squat  5x5
Bench Press 5x5
Deadlift        5x5
Incline D. Press 2x 15

ÇARŞAMBA
(Hafif Gün)
Front Squat 5x12
R.Deadlift    5x12
OHP           4x12
Dips            4x12
D.Curl         3x15

CUMA
(Ağır Gün)
Back Squat  5x5
Bench Press 5x5
Deadlift        5x5
Chin up        4x12