SİZLERLE BERABER İKİ ANTRENMAN MODELİNİ DAHA İZLEYECEĞİZ...
ÜST VE ALT VÜCUT ANTRENMAN MODELİ !!!
- Üst Vücut/Alt Vücut, antrenman modeli daha fazla iyileşmeye ve kaslara hacim yüklemeye elverişli olduğu için, çok popüler bir model olmak ile birlikte çok da efektif bir antrenman biçimidir.
- Eğer vücudunuz Full Body antrenman modeline alışmış ise bu antrenman tipini tercih etmeniz sizin kaslarınızı alevlendirecektir. Bu modelde haftanın 4 günü antrenman yapılmaktadır.
ARTILARI: Eğer vücudunuz Full body antrenmanlarına alıştıysa ve tepki vermiyorsa Üst Vücut/Alt Vücut antrenman sistemi sayesinde kaslara hem güç hem de boyut kazandırmak çok daha hızlı ve kolay olacaktır.
Üst/Alt vücut antrenman sistemi, hareketleri daha iyi öğrenebilmeniz ve kas gelişiminizi hızlandırmanız adına, her kası haftada iki kere uyarmış olacağından dolayı kaslarınızı güçlendirmeniz ve büyütmeniz çok daha kolay olacaktır. Bu antrenman sistemi, hipertrofi için ılımlı miktarda antrenman frekansı ve orta-yüksek bir hacim biriktirmenizi sağlar. Bu da kas gelişiminiz için gayet uygun olacaktır.
EKSİLERİ: Bu model diğer antrenman tiplerine göre daha uzun sürebilir ve kaslarınız bu yorgunluğu kaldıramayabilir. Üst vücut egzersizleri, alt vücut egzersizlerine nazaran çok daha uzun süre alabilir. Haftada iki kere sert bir şekilde alt vücudunuzu çalıştırmak, günlük yaşamanızı etkileyerek. Alt vücudunuzun gelişimini yavaşlatabilir.
- PAZARTESİ : ÜST VÜCUT ANTRENMANI
- SALI : ALT VÜCUT ANTRENMANI
- ÇARŞAMBA : DİNLENME YA DA AKTİF DİNLENME
- PERŞEMBE : ÜST VÜCUT ANTRENMANI
- CUMA : ALT VÜCUT ANTRENMANI
- CMT/PZR: DİNLENME YA DA AKTİF DİNLENME
TÜM VÜCUT ANTRENMAN MODELİ !!!
- Tüm Vücut Antrenman Modeli kas gelişiminiz için maksimum verimi sağlayan, bir günde tüm kaslarınızı çalıştıran harika bir antrenman tipidir.
- Tüm kaslar haftada 3 kere uyarılacağından dolayı kas gelişimi için oldukça uygun bir antrenman modelidir.
Tüm Vücut Antrenman Sistemi, hareketlerin yapılışına daha kolay şekilde adaptasyon sağlar bu da sizleri ilerideki sakatlık risklerinden korur. İzole hareketler yerine bileşik egzersizlere odaklanmanızı sağlar. Bu da kas ve güç gelişiminizde önemli bir rol oynar.
Tüm Vücut Antrenman Sistemi, yeni başlayan bireylerde, yağ kaybı ve güç gelişimi için en hızlı sonuç verecek antrenman biçimi olarak görülür. Bu antrenman tipi esnek bir model olduğundan dolayı, Split programlardaki gibi bir gün kaçırmanız sizi geriye götürmeyecektir.
EKSİLERİ: Haftalık egzersiz hacmi düşük olduğundan dolayı, metabolik strese bağlı olan hipertrofiyi engelleyebilir.
Haftada 3 gün bacak çalışması günlük yaşam kalitenizi düşürebilir. Bu duruma maruz kalan bacak kaslarınız gelişimlerini yavaşlatabilir hatta ve hatta durdurabilir !
Haftada 3-4 gün aynı kas gruplarını çalıştırmak sizleri ve kaslarınızı yorabilir. İlk gün antrenman yoğunluğu ile son gün antrenman yoğunluğunuz aynı olmayacaktır.
İzole egzersizleri çok fazla uygulayamayacağınızdan dolayı bazı kas gruplarınız geride kalabilir.
- PAZARTESİ : TÜM VÜCUT ANTRENMAN
- SALI : DİNLEME YA DA AKTİF DİNLENME
- ÇARŞAMBA : TÜM VÜCUT ANTRENMAN
- PERŞEMBE :DİNLENME
- CUMA : TÜM VÜCUT ANTRENMAN
- CMT / PZR : DİNLENME YA DA AKTİF DİNLENME
