İŞTE BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY !!!
PROGRAMI NASIL OLUŞTURMALIYIM YA DA SEÇMELİYİM ?
- Amacınıza , antrenman yaşınıza, vücudunuzun enerji sistemine ve dinlenmenize olanak sağlaması gerekmektedir.
- Antrenman programını bölmek, yoğun iş temposuna sahip olanlar için zaman alıcı ve yorucu olabilir. Ama kas kazanımı için oldukça uygun olacaktır.
- Ağır Full Body antrenmanları elit sporcular ve antrenman yaşı 3 seneyi geçmiş kişiler için gayet uygun olacaktır.
- İtme-Çekme antrenman modeli de sanırım herkese uygun olmakla beraber benim de favorilerimin başında yer almaktadır. Her kası haftada 2 gün çalıştırdığı ve dinlenme süresi toparlanmaya uygun olduğu için herkesin tercih etmesi gereken bir antrenman modelidir.
- Agonist / Antagonist antrenman modeli ise zamanı olmayan bireyler için biçilmiş kaftan olacaktır. Bu modelde karşıt kas grubu ile süper setler yapılarak antrenman yapılır. Örneğin: Bench Press hareketi ardından hiç dinlenmeden Barbell Row hareketi yapmak gibi.
- İyi bir hipertrofi istiyorsanız eğer sizlere 4 günlük antrenman rutini tavsiye edeceğim. Üç gün tüm kaslarınızı bölünmüş antrenman modeli ile çalıştırıp 4. günde ise Full Body antrenman modelini uygulayacaksınız.
SENİN İÇİN EN İYİ ANTRENMAN MODELİ... SENİN İÇİN !!!
ANTRENMAN MODELİ SÖZ KONUSU OLDUĞUNDA: HER MODEL UYGUN OLMAYABİLİR !
- Siz kendinize uygun olanı aralarından seçip, deneme yanılma yöntemi ile bulmalısınız.
- Antrenman modelinizi seçerken , hedeflerinize, enerji sistem gereksinimlerinize, dinlenmenize ve bireysel farklılıklarınıza uygun olanı seçmelisiniz.
BUGÜN İNCELEYECEĞİMİZ İLK MODEL YAZININ DEVAMINDA...
1. TEK KAS GRUBU ANTRENMAN MODELİ
Tek kas grubu tipik bir ''vücut geliştiricisi'' modelidir. Tüm dünyada yaygın olan bu model, her gün bir kas grubunu çalıştırarak hacim yüklemek isteyen sporcular için ideal olacaktır. Her antrenmanda farklı bir kas grubu çalıştırılacağı için kaslar çok daha enerjik olacaktır.
ARTILARI: Bireysel ya da gelişmemiş kasları hedef alıp bir çok farklı açıdan egzersizler uygulayarak kaslarınızı şoka uğratabilirsiniz. Bu da kas gelişiminizde oldukça önemli bir rol oynar.
Bu antrenman modelinde sürekli artan hacim ve metabolik stres, diğer antrenman modellerine göre daha fazla olacağı için sizlere daha iyi bir hipertrofi sağlayacaktır. Bu modeli uygulamak isteyen bireylerin antrenman yaşının iki sene ya da daha üstü olması çok daha uygun olacaktır.
EKSİLERİ: Sürekli aynı kas grubuna aynı açılarda stres bindirmek sizin ve kaslarınızın yorgunluğunu artıracaktır. Bu da sizin ilerde sakatlık yaşamanıza neden olabilir.
Kendinize çok daha fazla bakmak zorundasınızdır. Bu modelde uykunuzu, beslenme alışkanlıklarınızı ve stres düzeyinizi iyice gözden geçirmeniz gerekecektir. Aksi halde sizi geriye götürecektir.
Bir gün dahi kaçırmanız; bütün antrenman modelini bozacaktır. Bu yüzden bu programı yoğun iş temposu olan bireylerin yapmaması daha uygun olacaktır.
Yeni başlayan ve sporcu bireyler için uygun değildir !!!
ÖRNEK ANTRENMAN:
