1.MADDE
KASLARINIZ ZAYIF OLABİLİR !
Yani bu ne demek ? Basitçe açıklamak gerekirse yaratılıştan herkesin genetik olarak bir veya bir kaç iyi kas anatomisi vardır.Ama bir kaç da kötü kas anatomisi vardır. Örnek verecek olursak A kişisinin bacak kası lifleri B kişisinin bacak kası liflerine göre daha iyi olursa, B kişisi ne yaparsa yapsın bacak kasları asla A kişisinin kasları gibi güzel ve büyük görünmeyecektir. Ne yapalım yani çalışmayı mı bırakacağız tabi ki de hayır aksine daha fazla yüklenmemiz gerekecek. Ama artık kendimizi aynada B kişisi ile değil, kendimizle karşılaştırmalıyız.
2.MADDE
İHMAL EDİYORSUNUZ !!!
Herkesin kendi vücudunda sevdiği bir veya daha fazla kas grubu vardır. Öyle değil mi ? Evet var !
İşte sorun da bu zaten o kadar çok seviyor ve çalışıyorsunuz ki sevdiğiniz kası, geri de kalan kas grubunu ihmal ediyorsunuz ! ETMEYİN
Bana sorarsanız eksik olan yerlerinizi keşfedip, farkına varıp antrenmanlara o kas grupları ile başlamanız gerekiyor. UNUTMAYIN !
Antrenmana ilk hangi kas grubu ile başlıyorsanız en fazla o gelişiyor.
3.MADDE
KASLARINIZI HİSSETMİYORSUNUZ !!!
Evet bu spor sadece hissiyata dayalı ağrılı sancılı no pain no gain bir spor değil. Yalnız kaslarınızı hissetmeme sporu da değil. Çalışırken kaslarınıza odaklanmaya çalışın elinizdeki mobil aletlere değil.Kaslarınızdan güç aldığınızı hissedin yer çekiminden değil.
4.MADDE
EKSANTRİK VE KONSANTRİK KASILMA !
Eksantrik ve konsantrik kasılma ya önem göstermiyorsunuz. Nedir bunlar ?
Eksantrik:Kasın uzarken yaşadığı kasılma türü. Örnek olarak Triceps Pushdown hareketi
Konsantrik:Tam tersi olan yani kasın boyunun kısaldığı kasılma türü. Buna örnek ise Biceps Curl hareketinin vücudumuza yakınlaştırırken ki durumu.
Kasılma türlerini anladıysak eğer işte bunlara dikkat etmeliyiz arkadaşlar. Bunları hissederek ve iyi bir tempoda yapmalıyız.
5.MADDE
GEREKSİZ EGZERSİZLER SEÇİYORSUN !
Kas büyümesi için antrenman yaparken, vücut tipiniz için doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Ve sizin için doğru olup olmadığını anlamak için, aşağıdaki üç kriteri yerine getirmelidir:
KASLARINIZ ZAYIF OLABİLİR !
Yani bu ne demek ? Basitçe açıklamak gerekirse yaratılıştan herkesin genetik olarak bir veya bir kaç iyi kas anatomisi vardır.Ama bir kaç da kötü kas anatomisi vardır. Örnek verecek olursak A kişisinin bacak kası lifleri B kişisinin bacak kası liflerine göre daha iyi olursa, B kişisi ne yaparsa yapsın bacak kasları asla A kişisinin kasları gibi güzel ve büyük görünmeyecektir. Ne yapalım yani çalışmayı mı bırakacağız tabi ki de hayır aksine daha fazla yüklenmemiz gerekecek. Ama artık kendimizi aynada B kişisi ile değil, kendimizle karşılaştırmalıyız.
2.MADDE
İHMAL EDİYORSUNUZ !!!
Herkesin kendi vücudunda sevdiği bir veya daha fazla kas grubu vardır. Öyle değil mi ? Evet var !
İşte sorun da bu zaten o kadar çok seviyor ve çalışıyorsunuz ki sevdiğiniz kası, geri de kalan kas grubunu ihmal ediyorsunuz ! ETMEYİN
Bana sorarsanız eksik olan yerlerinizi keşfedip, farkına varıp antrenmanlara o kas grupları ile başlamanız gerekiyor. UNUTMAYIN !
Antrenmana ilk hangi kas grubu ile başlıyorsanız en fazla o gelişiyor.
3.MADDE
KASLARINIZI HİSSETMİYORSUNUZ !!!
Evet bu spor sadece hissiyata dayalı ağrılı sancılı no pain no gain bir spor değil. Yalnız kaslarınızı hissetmeme sporu da değil. Çalışırken kaslarınıza odaklanmaya çalışın elinizdeki mobil aletlere değil.Kaslarınızdan güç aldığınızı hissedin yer çekiminden değil.
4.MADDE
EKSANTRİK VE KONSANTRİK KASILMA !
Eksantrik ve konsantrik kasılma ya önem göstermiyorsunuz. Nedir bunlar ?
Eksantrik:Kasın uzarken yaşadığı kasılma türü. Örnek olarak Triceps Pushdown hareketi
Konsantrik:Tam tersi olan yani kasın boyunun kısaldığı kasılma türü. Buna örnek ise Biceps Curl hareketinin vücudumuza yakınlaştırırken ki durumu.
Kasılma türlerini anladıysak eğer işte bunlara dikkat etmeliyiz arkadaşlar. Bunları hissederek ve iyi bir tempoda yapmalıyız.
5.MADDE
GEREKSİZ EGZERSİZLER SEÇİYORSUN !
Kas büyümesi için antrenman yaparken, vücut tipiniz için doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Ve sizin için doğru olup olmadığını anlamak için, aşağıdaki üç kriteri yerine getirmelidir:
1.Esneklik(Acıyı vücudun tolere edebiliyor mu ? Gereksiz acı seni ileri değil geriye götürecektir.)
2.Sürekli ağırlığı yükseltebilir misin ? (Sonuçta izole bir harekette ağırlığı ne kadar yükseltebilirsin ? )
3.Sakatlayıcı egzersizler( Lat Pull Down Hareketini enseye doğru indirmek gibi mesela)
BÖYLE BİR HAREKET YOK YANİ !!!
